זווית צד מורחבת

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: בתנוחות העמידה, אחרי המשולשים.

מקור ורקע

תנוחת עמידה מרכזית בשיטות אשטנגה ואיינגר.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, לישר את הברך ולעלות, ואז להחליף צד.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון היד העליונה.

טעויות נפוצות

• משקל על הזרוע התחתונה
• חזה סגור
• עקב אחורי מתרומם

וריאציות

• אמה על הירך
• יד על לבנה

אביזרים

לבנה ליד כף הרגל הקדמית.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים עם הקלה של אמה על הירך.

מתי לתרגל

בחלק העמידה של השיעור.

שרירים שמתארכים

• צד הגוף
• מקרבי הירך
• חזה

שרירים שעובדים

• רגליים
• ישבן

מפרקים

ברכיים, מפרקי הירך וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• לחצו את הברך אל היד
• האריכו דרך העקב האחורי
• סובבו את החזה למעלה

התאמות ותיקונים

אם המשקל על היד, להרים מעט את הכף ולעבוד מהרגליים.

הערות להוראה

כדאי להתחיל עם אמה על הירך.