תנוחת התנין

חלק מהרצפים

Ashtanga Intermediate Series

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate: אחרי Mayurasana ולפני Vatayanasana.

מקור ורקע

נמצאת בסדרה השנייה של אשטנגה.

מקורות

Gregor Maehle, Ashtanga Yoga: The Intermediate Series

יציאה מהתנוחה

אחרי הנחיתה האחרונה מורידים את הברכיים או נכנסים ל-Adho Mukha Svanasana.

טעויות נפוצות

• אגן שנופל
• ישבן גבוה
• נחיתה קשה על שורשי כף היד
• כתפיים שקורסות קדימה

וריאציות

• החלקה בלי קפיצה
• קפיצה קטנה אחת

אביזרים

מזרן לא מחליק.

למי זה מתאים

למתרגלים מתקדמים עם Chaturanga Dandasana חזקה ויציבה.

מתי לתרגל

אחרי חימום של שורשי כף היד והכתפיים.

שרירים שעובדים

• חזה
• שרירי הזרועות
• כתפיים
• שרירי הליבה

מפרקים

שורש כף היד, מרפק וכתף.

הנחיות מילוליות

• גוף קורה אחת
• מרפקים ליד הגוף
• קפיצה קטנה
• נחיתה רכה

התאמות ותיקונים

להתאים לתרגיל בלי קפיצה, ולא לגעת במתרגל בזמן הקפיצה.

הערות להוראה

גובה הקפיצה לא חשוב. רק נחיתה רכה ומבנה שלא נשבר מצדיקים המשך.