תנוחת הדג בלוטוס

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בסדרת הסיום של Ashtanga היא מופיעה אחרי Pindasana ולפני Uttana Padasana.

מקור ורקע

השם קשור בדג, ובמסורת הוא מזוהה עם Matsya, גלגול של האל וישנו. הגרסה עם רגלי לוטוס מתוארת ב-Light on Yoga ונכללת גם בסדרת הסיום של Ashtanga.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה, לוחצים במרפקים, מרימים מעט את הראש ומורידים את הגב. פותחים את הלוטוס בעזרת הידיים ומחליפים רגל.

נקודת מבט (דרישטי)

לאחור, אל מה שנמצא מאחורי הראש, בלי לדחוק.

טעויות נפוצות

• כניסה ללוטוס בכוח
• משקל כבד על הראש
• ברכיים שעולות גבוה
• יציאה מהירה עם הצוואר

וריאציות

• ידיים בתנוחת מדיטציה על הירכיים
• רגליים שלובות בלי לוטוס
• Matsyasana עם רגליים ישרות

אביזרים

בלוק מתחת לגב העליון, שמיכה מתחת לראש.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם לוטוס נוח וניסיון בכפיפות לאחור, אחרי לימוד עם מורה.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול, אחרי עמידת כתפיים.

שרירים שמתארכים

• קדמת החזה
• קדמת הצוואר
• קדמת הירך

שרירים שעובדים

• שרירי הגב העליון
• הזרועות

מפרקים

עמוד השדרה, צוואר, מפרקי הירך, ברכיים וקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• מרפקים לרצפה
• חזה למעלה
• ראש נוגע קלות
• ברכיים למטה
• לא לסובב את הראש

התאמות ותיקונים

לבדוק שאין כאב בברכיים ושהמשקל לא יושב על הראש. לא לגעת בראש של התלמיד.

הערות להוראה

עדיף להציע רגליים שלובות או ישרות לכל מי שלוטוס אינו נוח לו, ולהראות יציאה איטית.