Lisa Yoga
תמונות נוספות
פיסוק רחב מפותל בישיבה
Parivrtta Upavistha Konasana
Revolved Seated Wide-Angle Pose · פריוריטה אופאוישטהה קונאסנה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 5 עד 8 נשימות בכל צד
- סוג
- ישיבה, פיתול
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
להיזהר בפציעה בירך האחורית או במפשעה, בכאבי גב תחתון ובפריצת דיסק. לא לדחוף את הגוף בכוח ולא לתת לברכיים להסתובב פנימה.
ישיבה בפיסוק רחב, הגוף מסתובב לעבר רגל אחת ומתקפל מעליה, והידיים אוחזות בכף הרגל.
איך עושים את זה
- יושבים בפיסוק רחב, הברכיים ואצבעות הרגליים כלפי מעלה.
- מאריכים את עמוד השדרה בשאיפה.
- מסובבים בנשיפה את הגוף לעבר רגל ימין.
- מתקפלים מהאגן מעל הרגל, ומובילים עם החזה.
- אוחזים בכף הרגל בשתי הידיים, אם היא בהישג יד.
- דוחפים את העקב של הרגל השנייה הרחק ממרכז הגוף.
נשימה
שאיפה להארכה, נשיפה לסיבוב ולהעמקת הכפיפה.
הקלות ועזרים
לשבת על שמיכה מקופלת, לפסק פחות, להניח את הידיים על השוק או על בלוק, או לכופף מעט את הברכיים.
עיקרון
להתקפל מעל רגל אחת מתוך סיבוב של הגוף, כשהרגל השנייה נשארת ישרה ופעילה והאגן יציב.
משמעות השם
parivrtta פירושו מסובב, upavistha יושב, kona זווית ו-asana תנוחה.
למה זה טוב
- עשויה למתוח את הירך האחורית ואת הירך הפנימית
- עשויה להוסיף תנועת פיתול לעמוד השדרה
- עשויה לעודד ישיבה רגועה ונשימה איטית
אזורי גוף קשורים
ירך אחורית, מפרקי הירך, מפשעה, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
המקום ברצף
באמצע התרגול או לקראת סופו, אחרי Upavistha Konasana.
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את הידיים בשאיפה, מרימים את הגוף, חוזרים למרכז ועוברים לצד השני.
נקודת מבט (דרישטי)
לעבר הרגל, או למטה עם צוואר ארוך.
טעויות נפוצות
- הברכיים נופלות פנימה
- הירך של הרגל הרחוקה מתרוממת
- גב עגול כדי להגיע לכף הרגל
- דחיפה בכוח
וריאציות
- ידיים על השוק במקום על כף הרגל
- עם החזה מסובב לתקרה והזרוע העליונה מעל הראש
אביזרים
שמיכה מתחת לאגן, בלוק מתחת לידיים, רצועה סביב כף הרגל.
למי זה מתאים
מתאימה לבינוניים שיושבים בנוחות בפיסוק רחב עם גב ארוך.
מתי לתרגל
באמצע התרגול, כשהירכיים חמות, או לקראת הסיום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- שרירי הירך הפנימיים
- מפשעה
- שרירי הגב
שרירים שעובדים
- קדמת הירך
- שרירי הליבה
מפרקים
מפרקי הירך, עמוד השדרה והברכיים.
למורים
הנחיות מילוליות
- ברכיים למעלה
- האריכו בשאיפה
- סובבו בנשיפה
- חזה לפני ראש
- עקב רחוק
התאמות ותיקונים
לבדוק ששתי הירכיים נשארות על הרצפה ושהברכיים פונות למעלה.
הערות להוראה
אצל רבים האגן נוטה לאחור. שמיכה מתחת לישבן מאפשרת קיפול נקי יותר מהגעה רחוקה לכף הרגל.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר