עמידת אמות

חלק מהרצפים

• Ashtanga Intermediate Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate Series: בחצי השני של הסדרה.

מקור ורקע

היפוך על האמות, ששמו בא מנוצות הזנב של הטווס.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להוריד רגל אחת ואז את השנייה בשליטה, ולנוח בתנוחת הילד.

נקודת מבט (דרישטי)

בין כפות הידיים.

טעויות נפוצות

• מרפקים שנפתחים לצדדים
• קשת חזקה בגב התחתון
• קפיצה בעוצמה בלי שליטה
• ראש שנופל לרצפה

וריאציות

• הכנה על האמות, הכלב על האמות
• ליד קיר
• רגל אחת בכל פעם

אביזרים

קיר, רצועה סביב הזרועות ולבנה בין הידיים.

למי זה מתאים

למתרגלים מנוסים עם כתפיים חזקות, בהדרכה. לא מומלצת בפציעת כתף, צוואר או גב, או בלחץ דם גבוה.

מתי לתרגל

אחרי חימום של הכתפיים, כשיש אנרגיה.

שרירים שמתארכים

• כתפיים
• חזה

שרירים שעובדים

• כתפיים
• אחורי הזרועות
• ליבה

מפרקים

כתפיים, מרפקים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• לחצו את האמות לרצפה
• מרפקים ברוחב הכתפיים
• הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים

התאמות ותיקונים

רצועה סביב הזרועות שומרת על המרפקים. ללמד ליד קיר.

הערות להוראה

כדאי לבנות אותה בהדרגה, ולתמוך בתלמיד בכניסה.