תנוחת נעילת השורש, אחיזה בכפות הרגליים

מקור ורקע

שלב בדרך ל-Mula Bandhasana. המספור באתר עשוי להיות שונה מהמספור במקורות.

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה, מורידים את העקבים ומיישרים את הרגליים לאט בעזרת הידיים.

נקודת מבט (דרישטי)

ישר קדימה.

טעויות נפוצות

• משיכה בכוח של כפות הרגליים
• לחיצה של הברכיים למטה
• גב עגול
• כתפיים שעולות

וריאציות

• Baddha Konasana
• Mula Bandhasana בלי אחיזה

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם פתיחת ירכיים טובה וברכיים וקרסוליים בריאים.

מתי לתרגל

אחרי חימום של הירכיים והקרסוליים.

שרירים שמתארכים

• מקרבי הירך
• המפשעה
• הקרסוליים

שרירים שעובדים

• שרירי הגב הזוקפים
• הזרועות

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, קרסוליים ואצבעות הרגליים.

הנחיות מילוליות

• אוחזים ברגליים
• עקבים למעלה
• גב ארוך
• כתפיים רכות
• ברכיים בלי כוח

התאמות ותיקונים

לא ללחוץ על הברכיים. לבדוק שהתלמיד יושב זקוף ושאין כאב בקרסוליים.

הערות להוראה

כדאי ללמד קודם Baddha Konasana יציבה, ולעלות על העקבים רק אם הקרסוליים נוחים.