תנוחת נעילת השורש

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

התנוחה מתוארת ב-Light on Yoga כתנוחה מתקדמת. האיור מראה שלב עם עקבים מורמים ואצבעות לפנים, ולא את הגרסה הסופית. השם דומה למונח Mula Bandha, אבל התנוחה והנעילה הן שני דברים שונים.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מורידים את העקבים לרצפה, מיישרים את הרגליים לאט בעזרת הידיים ומניעים בעדינות את הברכיים.

נקודת מבט (דרישטי)

עיניים עצומות או מבט רך מטה.

טעויות נפוצות

• לחיצה של הברכיים למטה
• קרסוליים מתעקמים בכוח
• גב עגול
• כניסה ישר לגרסה הסופית

וריאציות

• Baddha Konasana
• הגרסה הסופית, עם ישיבה על העקבים

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם פתיחת ירכיים טובה וברכיים וקרסוליים בריאים.

מתי לתרגל

אחרי חימום של הירכיים והקרסוליים.

שרירים שמתארכים

• מקרבי הירך
• המפשעה
• הקרסוליים

שרירים שעובדים

• שרירי הגב הזוקפים
• כפות הרגליים

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, קרסוליים ואצבעות הרגליים.

הנחיות מילוליות

• כפות רגליים צמודות
• עקבים למעלה
• גב ארוך
• כתפיים רכות
• ברכיים בלי כוח

התאמות ותיקונים

לא ללחוץ על הברכיים. לבדוק שהתלמיד יושב זקוף ושאין כאב בקרסוליים.

הערות להוראה

עדיף ללמד קודם Baddha Konasana יציבה. השם מבלבל, אז כדאי להבהיר שזו לא נעילת Mula Bandha עצמה.