Lisa Yoga
כלב מביט מטה על שלוש
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Three-Legged Downward Dog · אֵקָה פָּאדָה אַדְהוֹ מוּקְהָה שְׁוָאנָאסָנָה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות לכל צד
- סוג
- היפוך
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בלחץ דם גבוה או בפציעת שורש כף יד לקצר את הזמן.
מתוך כלב מביט מטה, רגל אחת עולה ישר לאחור ולמעלה.
איך עושים את זה
- עומדים ב-Adho Mukha Svanasana.
- בשאיפה מרימים את רגל ימין לאחור ולמעלה.
- האגן נשאר ישר לרצפה, בהונות הרגל המורמת לרצפה.
- לוחצים בשתי הידיים באופן שווה.
- אפשר לפתוח את האגן, לכופף את הברך ולפתוח את הירך.
- בנשיפה מורידים, או מביאים את הרגל קדימה בין הידיים.
נשימה
שאיפה מרימה.
הקלות ועזרים
רגל נמוכה, ברך עמידה כפופה.
עיקרון
האגן נשאר ישר בגרסה הבסיסית, והידיים לוחצות את הרצפה באופן שווה.
משמעות השם
Eka אחת, Pada רגל, Adho Mukha פנים מטה, Svana כלב.
למה זה טוב
- מחזקת את הזרועות והכתפיים
- מאריכה את הירך האחורית ואת השוק
אזורי גוף קשורים
זרועות, ירך אחורית, כתפיים
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- בוקר אנרגטי · שלב 9 מתוך 16
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את הרגל לכלב מביט מטה.
טעויות נפוצות
- משקל עובר ליד אחת
- אגן מסובב בגרסה הישרה
- כתפיים קורסות
וריאציות
- עם אגן פתוח
- עם ברך אל האף
אביזרים
אין צורך.
למי זה מתאים
מתחילים עד בינוני.
מתי לתרגל
בברכות שמש ובמעברים.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- שוקיים
- כתפיים
שרירים שעובדים
- זרועות
- ישבן
מפרקים
כתף, ירך ושורש כף היד.
למורים
הנחיות מילוליות
- ידיים שוות
- להאריך מהיד לעקב
- אגן ישר
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר