פיתול ואמאדווה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga כגרסה הראשונה של Vamadevasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

משחררים את הידיים, מסובבים את הראש חזרה לאט ומיישרים את הרגליים. חוזרים על הצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

מעבר לכתף, לצד הפיתול.

טעויות נפוצות

• כפיית כף הרגל על הירך
• קריסה של הגב
• משיכה בכף הרגל במקום פיתול מהגב
• הרמת הכתף לאוזן

וריאציות

• יד על הברך במקום על כף הרגל
• היד שמאחורי הגב בלי אחיזה
• ישיבה על שמיכה

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לאגן. רצועה ליד שמאחורי הגב אם קשה להגיע.

למי זה מתאים

למתרגלים עם ברכיים נוחות וניסיון בישיבה עם סיבוב חיצוני של הירך.

מתי לתרגל

באמצע התרגול או לקראת הסיום, אחרי חימום הירכיים.

שרירים שמתארכים

• מפרקי הירך
• קדמת הירך
• שרירי הגב
• קדמת הכתף

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• בטן
• זרועות

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, קרסוליים, עמוד השדרה וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• יושבים גבוה
• ברך רכה
• נשיפה ומסתובבים
• כתף רפויה
• המבט מעבר לכתף

התאמות ותיקונים

לבדוק שהברכיים לא כואבות ושהאגן יציב. עדיף להרים את האגן על שמיכה מאשר ללחוץ את הברך.

הערות להוראה

כדאי לעבוד כל צד בנפרד ולאפשר למתרגל לעצור לפני הפיתול המלא.