Lisa Yoga
תמונות נוספות
תנוחת החכם ואמאדבה 2
Vamadevasana 2
Sage Vamadeva Pose 2 · ואמאדבאסנה
- רמה
- בינוני, מתקדם
- זמן החזקה
- כמה נשימות בכל צד
- סוג
- ישיבה, פתיחת אגן
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
תנוחה עמוקה לברכיים ולמפרקי הירך. לא למשוך בקרסול בכוח, ולצאת מיד אם מופיע כאב בברך. בפציעה בברך, במפשעה או בגב תחתון, או בהריון, כדאי לבחור בחלופה הקלה ולהתייעץ עם מורה מוסמך.
ישיבה שבה רגל אחת מקופלת על הרצפה, הברך השנייה מורמת, שתי הידיים אוחזות בקרסול מול הבטן והראש פונה הצידה.
איך עושים את זה
- יושבים זקוף עם רגליים ישרות קדימה.
- מקפלים רגל אחת ומניחים אותה על הרצפה, הברך פונה הצידה.
- מכופפים את הרגל השנייה, מרימים את הברך ומניחים את כף הרגל על הירך הנגדית.
- אוחזים בקרסול בשתי הידיים מול הבטן.
- מאריכים את הגב ומפנים את הראש בעדינות הצידה.
נשימה
נשימה רגועה דרך האף, שאיפה מאריכה את הגב ונשיפה מרככת את הירכיים.
הקלות ועזרים
להרים את האגן על שמיכה מקופלת, להניח את כף הרגל על הרצפה ליד הירך במקום עליה, או להחזיק ברצועה סביב הקרסול.
עיקרון
לקרב את הקרסול אל הגוף בעזרת הידיים, בלי למשוך בברך, ולהשאיר את עמוד השדרה ארוך.
משמעות השם
Vamadeva הוא שם של חכם במסורת ההודית וגם אחד מכינויי שיווה, ו-asana פירושו תנוחה.
למה זה טוב
- עשויה להגביר את התנועה במפרקי הירך
- עשויה לעודד ישיבה ארוכה וזקופה
- מלמדת לעבוד בעדינות עם הברכיים
אזורי גוף קשורים
ברכיים, מפרקי הירך, מפשעה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
מקור ורקע
השם מתייחס לחכם ואמאדבה.
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את הידיים, מחזירים את הראש למרכז, מיישרים את הרגליים ועוברים לצד השני.
נקודת מבט (דרישטי)
הצידה, לכיוון שאליו הראש פונה.
טעויות נפוצות
- משיכה בכף הרגל בכוח
- הגב מתעגל
- הכתפיים עולות לאוזניים
- סיבוב חד של הצוואר
וריאציות
- ישיבה עם הידיים על הברך בלי אחיזה בקרסול
- מבט קדימה במקום הצידה
אביזרים
שמיכה מקופלת מתחת לאגן ורצועה סביב הקרסול.
למי זה מתאים
מתרגלים עם ניסיון וירכיים פתוחות יחסית.
מתי לתרגל
אחרי חימום של הירכיים והברכיים, באמצע התרגול.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- מפרקי הירך
- מפשעה
- שרירי הישבן
שרירים שעובדים
- זוקפי הגב
- זרועות
מפרקים
מפרקי הירך, ברכיים וקרסוליים.
למורים
הנחיות מילוליות
- האגן כבד
- הגב ארוך
- הכתפיים רחוקות מהאוזניים
- הצוואר רך
התאמות ותיקונים
לבדוק שאין לחץ בצד הברך, ולהציע הגבהה של האגן לפני כל העמקה.
הערות להוראה
כדאי להתחיל מהחלופה עם כף הרגל על הרצפה ולהתקדם רק כשהברכיים שקטות.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד תנוחות
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר