הגלגל ההפוך מתוך קשת עולה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Iyengar - Light on Yoga: מעבר שמתואר לאחר Urdhva Dhanurasana.

מקור ורקע

מעבר מהשלבים המתקדמים של הכפיפות לאחור בספר Light on Yoga. בקרב מתרגלים נפוץ גם השם Tick Tock.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

נוחתים על כפות הרגליים, מקימים את הגוף לעמידה ונחים לפני חזרה. מסיימים בכפיפה קדימה עדינה.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה בין הידיים, כפי שמופיע בציור.

טעויות נפוצות

• זריקה של הרגליים בלי שליטה
• קריסה של הכתפיים
• תרגול לבד
• עצירת נשימה
• התחלה בלי חימום מלא

וריאציות

• הרמת רגל אחת מתוך Urdhva Dhanurasana
• עמידת ידיים ליד קיר

אביזרים

קיר ללימוד השלבים, משטח יציב ומורה שמלווה.

למי זה מתאים

מתרגלים מנוסים מאוד עם Urdhva Dhanurasana ועמידת ידיים יציבות, בליווי מורה.

מתי לתרגל

בשיא תרגול של כפיפות לאחור, אחרי חימום מלא, בליווי מורה.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• בטן
• חזה
• כתפיים

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• שרירי הגב
• ירך אחורית

מפרקים

שורשי כף היד, כתפיים, עמוד השדרה ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• ידיים חזקות
• הכתפיים פעילות
• נושמים
• לאט ובשליטה

התאמות ותיקונים

התאמה ישירה רק על ידי מורה מנוסה בתנוחה הזאת, בלי לדחוף את הגוף.

הערות להוראה

לא ללמד כתרגול עצמי. לבחון תחילה שהתלמיד מחזיק גשר יציב ועמידת ידיים בלי קיר.