Lisa Yoga
תמונות נוספות
תנוחת העקרב 2
Vrschikasana 2
Scorpion Pose 2 · ורישצ׳יקאסנה
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- כמה נשימות, כל עוד הזרועות יציבות
- סוג
- היפוך, כפיפה לאחור
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
תנוחה מתקדמת מאוד שמשלבת היפוך וכפיפה עמוקה על הידיים: ללמוד רק עם מורה מוסמך. לא לתרגל בפציעה בשורש כף היד, במרפק, בכתף, בגב תחתון או בצוואר, בלחץ דם לא מאוזן, בבעיות עיניים כמו גלאוקומה, בסחרחורות או בהריון. להתאמן ליד קיר ועל משטח פנוי, ולרדת מיד בכאב או בסחרחורת.
איזון הפוך על כפות הידיים עם כפיפה עמוקה לאחור, הברכיים מכופפות וכפות הרגליים יורדות לכיוון הראש.
איך עושים את זה
- לומדים את התנוחה עם מורה מוסמך, אחרי שליטה בעמידת ידיים ובכפיפות לאחור.
- מניחים את הידיים ברוחב הכתפיים, כשהאצבעות פרושות.
- עולים ל-Adho Mukha Vrksasana ליד קיר, בליווי.
- מעבירים את החזה קדימה ומכופפים את הברכיים.
- מורידים את כפות הרגליים לכיוון הראש רק ככל שהכתפיים והזרועות יציבות.
נשימה
נשימה קצרה ורציפה, בלי לעצור.
הקלות ועזרים
להתאמן על Adho Mukha Vrksasana ליד קיר, על Vrschikasana 1 בליווי, או על Urdhva Dhanurasana. חלופה ללא היפוך: Dhanurasana.
עיקרון
לדחוף את הרצפה בכפות הידיים, לשמור כתפיים פעילות ולפזר את הכפיפה לאורך הגב.
משמעות השם
vrschika פירושו עקרב, ו-asana פירושו תנוחה.
למה זה טוב
- עשויה לחזק את הזרועות והכתפיים
- עשויה להגדיל את התנועה של עמוד השדרה בכפיפה לאחור
- מלמדת ריכוז ואיזון
אזורי גוף קשורים
זרועות, כתפיים, עמוד השדרה, קדמת הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהרצפים
- Ashtanga Advanced Series
- Iyengar - Light on Yoga
המקום ברצף
Iyengar - Light on Yoga: מופיעה כ-Vrschikasana II על הידיים. תנוחה בשם הזה מופיעה גם ב-Ashtanga Advanced Series.
מקור ורקע
השם מתאר את צורת העקרב. הצורה על הידיים מתועדת בספר Light on Yoga.
מקורות
B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מיישרים את הרגליים לתקרה, מורידים רגל אחת ואחריה את השנייה בשליטה, ונחים בתנוחת הילד.
נקודת מבט (דרישטי)
לרצפה, מעט לפני הידיים.
טעויות נפוצות
- כל הכפיפה בגב התחתון
- מרפקים נפתחים או מתכופפים לפתע
- ירידה מהירה של הרגליים
- עלייה בלי קיר בלימוד
וריאציות
- עמידת ידיים ליד קיר
- כף רגל אחת יורדת בכל פעם
- Vrschikasana 1 על האמות
אביזרים
קיר ללימוד ומשטח יציב.
למי זה מתאים
מתרגלים מנוסים מאוד עם עמידת ידיים יציבה בלי קיר, בליווי מורה.
מתי לתרגל
בשיא התרגול, אחרי חימום מלא של שורשי כף היד, הכתפיים והגב.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- קדמת הירך
- בטן
- חזה
- כתפיים
שרירים שעובדים
- זרועות
- כתפיים
- שרירי הגב
- שרירי הליבה
מפרקים
שורשי כף היד, מרפקים, כתפיים ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- דוחפים את הרצפה
- האצבעות פרושות
- החזה קדימה
- הברכיים רכות
- נושמים
התאמות ותיקונים
ליווי צמוד רק על ידי מורה מנוסה, בלי לדחוף את הרגליים למטה.
הערות להוראה
הידיים הן הבסיס. אם עמידת הידיים לא יציבה, נשארים בה.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד תנוחות
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר