איך מתחילים לתרגל יוגה

אין צורך להיות גמישים כדי להתחיל יוגה. בדיוק להפך: מתחילים כדי להכיר את הגוף כמו שהוא היום. הנה כל מה שצריך לדעת לפני השיעור הראשון.

מה צריך

• מזרן יוגה שלא מחליק. בהתחלה אפשר גם להשתמש במזרן של הסטודיו.
• בגדים נוחים שמאפשרים תנועה.
• שמיכה, לבנה ורצועה. אפשר להחליף בכרית, ספר עבה וחגורה.
• בקבוק מים.

לפני השיעור

• לא לאכול ארוחה כבדה שעתיים לפני.
• לספר למורה על פציעות, הריון, ניתוחים או מצבים רפואיים.
• להגיע כמה דקות מוקדם, כדי להתמקם בנחת.

בזמן התרגול

הנשימה היא המדד. אם הנשימה נעצרת או הופכת למאומצת, מתרחקים מעט מהתנוחה.

אי נוחות זה בסדר, כאב זה לא. מתיחה, חום ומאמץ הם חלק מהתרגול. כאב חד, דוקר או במפרק הוא סימן לצאת.

אין צורך להיראות כמו בתמונה. כל גוף בנוי אחרת. הגרסה המתאימה לכם היא הנכונה.

מותר לנוח. תנוחת הילד זמינה תמיד.

כמה לתרגל

עדיף מעט ובקביעות מאשר הרבה ומדי פעם. שתיים או שלוש פעמים בשבוע, גם לחצי שעה, עושות הבדל אמיתי אחרי כמה שבועות.

תנוחות טובות להתחלה

ההר, החתול, כלב מביט מטה, העץ, הילד ושוואסנה.

מתי לבדוק קודם עם רופא

בהריון, אחרי ניתוח או פציעה, בלחץ דם לא מאוזן, בגלאוקומה, בבעיות לב, באוסטאופורוזיס או בכאב שלא עובר. היוגה יכולה להתאים גם אז, עם התאמות.