תנוחת המשולש

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: בתחילת תנוחות העמידה, אחרי Padahastasana.

מקור ורקע

אחת מתנוחות העמידה המרכזיות בשיטת איינגר.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, לעלות עם רגליים חזקות ולהחליף צד.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון היד המורמת.

טעויות נפוצות

• קריסה של צד הגוף למטה
• חזה שנסגר
• נעילת ברך הקדמית

וריאציות

• יד על הברך או הלבנה
• יד אחורית על האגן

אביזרים

לבנה, או קיר מאחורי הגב.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים עם לבנה.

מתי לתרגל

בחלק העמידה של השיעור.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• צד הגוף
• חזה

שרירים שעובדים

• רגליים
• שרירי הליבה

מפרקים

מפרקי הירך וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• האריכו את שני צידי הגוף
• לחצו את הקצה החיצוני של הרגל האחורית
• פתחו את החזה לתקרה

התאמות ותיקונים

אם הגוף קורס, להעלות את היד לגבוה יותר על הרגל.

הערות להוראה

כדאי להסביר שהמטרה איננה להגיע לרצפה.