Lisa Yoga
גשר נתמך
Salamba Setu Bandhasana
Supported Bridge · סָאלַמְבָּה סֵטוּ בַּנְדְהָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 1-5 דקות
- סוג
- מנוחה, שכיבה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
בכאב בגב התחתון להוריד את גובה הבלוק. בבעיות בצוואר לא לסובב את הראש.
שכיבה על הגב עם בלוק מתחת לעצם העצה, הרגליים כפופות והגוף נח.
איך עושים את זה
- שוכבים על הגב, ברכיים כפופות וכפות רגליים ברוחב האגן.
- מרימים את האגן.
- מחליקים בלוק מתחת לעצם העצה, בגובה הנמוך או האמצעי.
- מורידים את המשקל אל הבלוק.
- הזרועות נחות לצדי הגוף.
- אפשר ליישר את הרגליים אחת אחת.
עם ציוד, בשיטת איינגר
אותה תנוחה, עם עזרים שמחזיקים את הגוף ומאפשרים לדייק. אם משהו לא מרגיש נכון, עוצרים ושואלים את ליסה.
לבנהיש לי
מניחים לבנה מתחת לעצם העצה, בגובה הנוח, והברכיים כפופות או הרגליים ישרות. שוהים כמה דקות.
שמיכהיש לי
מניחים שמיכה מקופלת מתחת לכתפיים, כשהראש על הרצפה.
נשימה
נשימה רכה ואיטית.
הקלות ועזרים
בלוק נמוך, שמיכה מקופלת במקום בלוק.
עיקרון
הבלוק מתחת לעצם העצה, לא מתחת לגב התחתון.
משמעות השם
Salamba נתמך, Setu גשר, Bandha נעילה.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את החזה וכופפי הירך
- עשויה להרגיע
- מתאימה לתרגול משקם
אזורי גוף קשורים
חזה, מפרקי הירך, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- שיקום ומנוחה · שלב 2 מתוך 6
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מרימים את האגן, מוציאים את הבלוק ומורידים את הגב לאט.
טעויות נפוצות
- בלוק מתחת לגב התחתון
- בלוק גבוה מדי
וריאציות
- רגליים ישרות
- כפות רגליים יחד וברכיים פתוחות
אביזרים
בלוק או שמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בסוף השיעור או בתרגול משקם.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- כופפי הירך
- חזה
מפרקים
ירך ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- בלוק מתחת לעצם העצה
- לתת למשקל לרדת
- כתפיים רחבות
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר