עגור צדדי

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בשיא התרגול, אחרי חימום של שורשי כף היד, הליבה והפיתולים.

מקור ורקע

תנוחה מתועדת ב-Light on Yoga.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מורידים את כפות הרגליים לאט לרצפה בנשיפה, יוצאים מהפיתול ומרפים את שורשי כף היד.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, מעט קדימה.

טעויות נפוצות

• מרפקים נפתחים לצדדים
• הראש נופל למטה
• זינוק במקום העברת משקל
• הירכיים נפרדות
• עצירת נשימה

וריאציות

• רגל אחת למעלה בכל פעם
• עם בלוק מתחת לכפות הרגליים

אביזרים

בלוק מתחת לכפות הרגליים, כרית או שמיכה מול הפנים.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים שיציבים ב-Bakasana ונוחים בפיתולים.

מתי לתרגל

באמצע התרגול או בשיאו, כשהגוף כבר חם.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב
• צד הגוף
• שרירים בין הצלעות

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• חזה
• שרירי הליבה
• מכופפי הירך

מפרקים

שורשי כף היד, המרפקים, הכתפיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• סובבו עמוק לפני שאתם עולים
• ירך גבוהה על הזרוע
• מרפקים לאחור
• מבט קדימה
• העבירו משקל, לא קפיצה

התאמות ותיקונים

מורה עומד מהצד הקדמי ובודק את כיוון המרפקים ואת המקום של הירך על הזרוע, ולא מרים את התלמיד.

הערות להוראה

רוב הקושי הוא בעומק הפיתול שלפני ההרמה. שווה להשקיע בפיתול בכריעה לפני העבודה על הידיים.