כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·אחיזת הבוהן הגדולה

   Padangusthasana

   אוחזים בבהונות הגדולות ומתכופפים קדימה.

2. 

   5 נשימות·יד מתחת לרגל

   Pada Hastasana

   כפות הידיים מתחת לכפות הרגליים.

3. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת המשולש

   Utthita Trikonasana

   פיסוק רחב, נטייה לצד עם הגוף פתוח.

4. 

   5 נשימות לכל צד·המשולש המסובב

   Parivrtta Trikonasana

   אותו מנח, עם פיתול לכיוון הרגל הקדמית.

5. 

   5 נשימות לכל צד·זווית צד מורחבת

   Utthita Parsvakonasana

   ברך קדמית כפופה, והזרוע העליונה מאריכה את הקו.

6. 

   5 נשימות לכל צד·זווית צדדית בפיתול

   Parivrtta parsvakonasana

   לאנג׳ עם פיתול.

7. 

   5 נשימות·כיפוף קדימה בפיסוק רחב

   prasarita padottanasana 1

   פיסוק רחב, ידיים על הרצפה.

8. 

   5 נשימות·כפיפה קדימה בפיסוק רגליים, ידיים על המותניים

   Prasarita Padottanasana 2

   ידיים על המותניים.

9. 

   5 נשימות·כפיפה קדימה בפיסוק רגליים, ידיים שלובות מאחור

   Prasarita Padottanasana 3

   ידיים שלובות מאחור.

10. 

    5 נשימות·כפיפה קדימה בפיסוק רגליים, אחיזת הבהונות

    Prasarita Padottanasana 4

    אחיזה בבהונות.

11. 

    5 נשימות לכל צד·מתיחת צד אינטנסיבית

    Parsvottanasana

    כיפוף מעל הרגל הקדמית.

12. 

    5 נשימות לכל מצב·אחיזת הבוהן בעמידה

    Utthita Hasta Padangusthasana

    שיווי משקל ואחיזת הבוהן, קדימה ולצד. כל צד.

13. 

    5 נשימות לכל צד·כפיפה קדימה בעמידה בחצי לוטוס קשור

    Ardha Baddha Padmottanasana

    רגל בחצי לוטוס וכיפוף קדימה. רק אם הברך נוחה.

14. 

    5 נשימות·תנוחת הכיסא

    Utkatasana

    ברכיים כפופות וידיים למעלה.

15. 

    5 נשימות לכל צד·לוחם 1

    Virabhadrasana 1

    לאנג׳ גבוה וידיים למעלה.

16. 

    5 נשימות לכל צד·לוחם 2

    Virabhadrasana 2

    פותחים את הירכיים לצד, ידיים בקו הכתפיים.

×

·

הקודםהבא