Lisa Yoga
כפיפה צידית ברגליים פתוחות
Parsva Upavistha Konasana
Side Seated Wide Angle Pose · פַּרְשְׁוָה אוּפַּוִישְׁטָה קוֹנָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5 נשימות לכל צד
- סוג
- ישיבה, כפיפה קדימה
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בפציעת ירך אחורית או מפשעה לא להעמיק.
ישיבה ברגליים פתוחות לרוחב, הגוף פונה לאחת הרגליים ומתכופף מעליה.
איך עושים את זה
- יושבים ב-Upavistha Konasana, רגליים פתוחות לרוחב.
- מסובבים את החזה לכיוון רגל ימין.
- בשאיפה מאריכים את הגב.
- בנשיפה מתכופפים מעל רגל ימין.
- הידיים על השוק, על כף הרגל או על הרצפה.
- הברכיים פונות לתקרה.
נשימה
נשיפה מעמיקה בעדינות.
הקלות ועזרים
ישיבה על כרית, ברכיים מעט כפופות, רצועה סביב כף הרגל.
עיקרון
שתי עצמות הישיבה על הרצפה, והגב מתארך לפני שמתכופפים.
משמעות השם
Parsva צד, Upavistha יושב, Kona זווית.
למה זה טוב
- מאריכה את הירך האחורית ואת המפשעה
- מאריכה את צד הגוף
אזורי גוף קשורים
ירך אחורית, מפשעה, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- ירך אחורית וכפיפות קדימה · שלב 7 מתוך 8
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים למרכז ומקרבים את הרגליים.
טעויות נפוצות
- גב עגול
- עצם ישיבה מתרוממת
- ברכיים מסתובבות פנימה
וריאציות
- עם רצועה
- עם יד עליונה מעל הראש
אביזרים
כרית ורצועה.
למי זה מתאים
מתחילים עד בינוני.
מתי לתרגל
בחלק כפיפות קדימה.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- מפשעה
- גב
מפרקים
ירך ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- לשבת גבוה
- חזה מעל הרגל
- ברכיים לתקרה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר