כל הסדרות

1. 

   5 סבבים·תנוחת החתול

   Marjaryasana

   חתול ופרה.

2. 

   עם החתול·תנוחת הפרה

   Bitilasana

   פרה, חזה פתוח.

3. 

   5 נשימות לכל צד·לאנג׳ נמוך

   Anjaneyasana

   לאנג׳ נמוך, ידיים למעלה.

4. 

   5 נשימות·תנוחת הספינקס

   Salamba Bhujangasana

   ספינקס.

5. 

   3 נשימות·תנוחת הקוברה

   Bhujangasana

   קוברה נמוכה.

6. 

   3 נשימות לכל צד·חצי קשת

   Ardha Dhanurasana

   חצי קשת.

7. 

   3 נשימות·תנוחת הקשת

   Dhanurasana

   קשת.

8. 

   3 נשימות·תנוחת הגמל

   Ustrasana

   גמל, ידיים על הגב התחתון.

9. 

   5 נשימות·תנוחת הילד

   Balasana

   מנוחה אחרי הקשת.

10. 

    5 נשימות·גשר עם ברכיים כפופות וידיים על הגב

    Setu Bandha Sarvangasana 1

    גשר.

11. 

    3 נשימות·תנוחת הדג

    Matsyasana 1

    דג, עם בלוק אם צריך.

12. 

    5 נשימות·ברכיים אל החזה

    Apanasana

    ברכיים לחזה.

13. 

    5 נשימות לכל צד·פיתול בשכיבה

    Supta Matsyendrasana

    פיתול בשכיבה.

×

·

הקודםהבא