כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·תנוחת החבל

   Pasasana

   כל צד.

2. 

   5 נשימות·תנוחת האנפה

   Krounchasana

   כל צד.

3. 

   5 נשימות·תנוחת הארבה

   Salabhasana

   A: ידיים לצד הגוף.

4. 

   5 נשימות·תנוחת הארבה

   Salabhasana

   B: ידיים מתחת לכתפיים.

5. 

   5 נשימות·תנוחת הצפרדע

   Bhekasana

   כפיפה לאחור בשכיבה על הבטן, שבה הידיים לוחצות את כפות הרגליים אל הרצפה ליד האגן והחזה מתרומם.

6. 

   5 נשימות·תנוחת הקשת

   Dhanurasana

   כפיפה לאחור בשכיבה על הבטן, שבה אוחזים בקרסוליים ומרימים את החזה והירכיים יחד.

7. 

   5 נשימות·תנוחת הקשת הצידית

   Parsva Dhanurasana

   מתגלגלים לכל צד.

8. 

   5 נשימות·תנוחת הגמל

   Ustrasana

   כפיפה עמוקה לאחור בעמידה על הברכיים, שפותחת את כל קדמת הגוף.

9. 

   5 נשימות·תנוחת הברק הקטן

   Laghu Vajrasana

   כפיפה עמוקה לאחור מעמידת ברכיים, שבה הראש יורד אל כפות הרגליים והידיים אוחזות בירכיים.

10. 

    5 נשימות·תנוחת היונה

    kapotasana

    A: אוחזים בעקבים.

11. 

    5 נשימות·תנוחת היונה

    kapotasana

    B: אוחזים בקרסוליים.

12. 

    5 נשימות·הברק בשכיבה

    Supta Vajrasana

    כפיפה עמוקה לאחור מישיבה בלוטוס, שבה הגב מקושת והראש מגיע לרצפה.

13. 

    5 נשימות·תנוחת העגור

    Bakasana

    A: נכנסים מעמידה.

14. 

    5 נשימות·תנוחת העגור

    Bakasana

    B: קופצים ישר לאיזון.

15. 

    5 נשימות·הפיתול של בהרדוואג׳ה

    Bharadvajasana 1

    כל צד.

16. 

    5 נשימות·חצי פיתול הדג

    Ardha Matsyendrasana

    כל צד.

17. 

    5 נשימות·רגל מאחורי הראש בישיבה

    Eka Pada Sirsasana

    A: רגל אחת מאחורי הראש, ידיים בתפילה. כל צד.

18. 

    5 נשימות·רגל מאחורי הראש בישיבה

    Eka Pada Sirsasana

    B: מתכופפים קדימה עם הרגל מאחורי הראש. כל צד.

19. 

    5 נשימות·רגל מאחורי הראש בישיבה

    Eka Pada Sirsasana

    C: מאיזון על הידיים. כל צד.

20. 

    5 נשימות·שתי רגליים מאחורי הראש

    Dwi Pada Sirsasana

    ישיבה מקופלת על האגן, שבה שתי הרגליים מאחורי הראש והכתפיים והידיים מחוברות מול החזה.

21. 

    5 נשימות·שינת היוגי

    Yoganidrasana

    שכיבה על הגב שבה הרגליים מתקפלות אל החזה והזרועות מקיפות אותן. בצורה המלאה כפות הרגליים משתלבות מאחורי הראש והידיים נאחזות מאחורי הגב.

22. 

    5 נשימות·תנוחת הגחלילית

    Tittibhasana

    A: איזון על הידיים עם רגליים ישרות.

23. 

    5 נשימות·תנוחת הגחלילית

    Tittibhasana

    B: כפיפה קדימה, ידיים קשורות מאחורי הגב.

24. 

    5 נשימות·תנוחת הגחלילית

    Tittibhasana

    C: אותה כפיפה, ידיים אוחזות בקרסוליים, והולכים קדימה ואחורה.

25. 

    5 נשימות·עמידת אמות

    Pincha Mayurasana

    היפוך מאוזן על האמות, שדורש כוח בכתפיים, פתיחה ושליטה. תנוחה מתקדמת שלומדים עם מורה.

26. 

    5 נשימות·תנוחת הברווז

    Karandavasana

    מעמידה על האמות מורידים לוטוס אל הזרועות ומעלים חזרה.

27. 

    5 נשימות·תנוחת הטווס

    Mayurasana

    שיווי משקל על הידיים, שבו הבטן נשענת על המרפקים והגוף כולו אופקי מעל הרצפה, עם רגליים ישרות.

28. 

    5 קפיצות·תנוחת התנין

    Nakrasana

    קפיצות קדימה ואחורה מקרש נמוך.

29. 

    5 נשימות·תנוחת הסוס

    Vatayanasana

    כל צד.

30. 

    5 נשימות·תנוחת השער

    Parighasana

    כל צד.

31. 

    5 נשימות·תנוחת פני הפרה

    Gomukhasana

    A: בישיבה עם ידיים בגב. כל צד.

32. 

    5 נשימות·תנוחת פני הפרה

    Gomukhasana

    B: ידיים מעל הראש. כל צד.

33. 

    5 נשימות·תנוחת פני הפרה

    Gomukhasana

    C: מרימים את הגוף על הידיים בלי לפתוח את הרגליים.

34. 

    5 נשימות·תנוחת הברק בשכיבה עם רגל כלפי מעלה

    Supta Urdhva Pada Vajrasana

    A ו-B: מתגלגלים לפיתול לכל צד.

35. 

    5 נשימות·עמידת ראש בידיים חופשיות

    Mukta Hasta Sirsasana

    A: ידיים לפנים, כפות פתוחות.

36. 

    5 נשימות·עמידת ראש בידיים חופשיות

    Mukta Hasta Sirsasana

    B: ידיים לצדדים.

37. 

    5 נשימות·עמידת ראש בידיים חופשיות

    Mukta Hasta Sirsasana

    C: ידיים לאחור.

38. 

    5 נשימות·עמידת ראש בידיים שלובות

    Baddha Hasta Sirsasana

    A: אמות קשורות.

39. 

    5 נשימות·עמידת ראש בידיים שלובות

    Baddha Hasta Sirsasana

    B: אמות מקבילות, ידיים פתוחות.

40. 

    5 נשימות·עמידת ראש בידיים שלובות

    Baddha Hasta Sirsasana

    C: ידיים לאחור, כפות על הרצפה.

41. 

    5 נשימות·עמידת ראש בידיים שלובות

    Baddha Hasta Sirsasana

    D: אוחזים במרפקים מעל הראש.

×

·

הקודםהבא